篮球培训老师给你讲讲篮下训练技巧

用运球的方法提高运动员的球性。在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。常用的基本运球手法练习：1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉运球。拉球前较后一次运球要有力。4、各种变向运球练习。(体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。6、跨下接背后、后转身运球。以上练习动作要求：重心稳，变向动作要快速突然。

这一招打野球的时候，其实用的机会并不是特别多。因为在半场的攻防当中，运球速度比较慢，比较难摆脱别人。而在全场中，有了一定的起始速度，在推进过程中很容易摆脱防守队员。所以如果在半场的时候要用，我一般会在离三分还有点距离的时候开始启动，或者我会在IN&OUT之后直接衔接上篮。同许多基本功一样，这一招也是非常常见的招，所有的基本功基本要求做到左右都能开弓，所以一定记得左右手都要练。（弱手侧若基本不好，可以点击查看如何练习弱手侧）

先在原地进行练习，熟悉一下运球的节奏，先慢后突然加快，在练习的过程中顺便把脚步的伸缩也一起练习一下。

然后开始双手的练习，对于强侧手来说，上手并不难，但是弱手侧会发现动作并不能很顺利完成，但是一定要坚持练下去。当以上三个练习熟练的时候，可能我们会觉得做起来有些无聊，接下来我们开始增加难度。 篮下是强壮者的地盘，没有力量的话很多时候会很吃亏的，力气大的人往往可以在篮下单吃比自己高且弹跳力也比自己好的球员。篮下防守时要本着一个原则，把对手挤出篮下，在对手还没持球之前，可以压低身体重心，用一只手顶住他的腰部，将他顶住后，适当地用另外一只手进行一些干扰，预判能力强且移动速度快的朋友也可以在某个瞬间将全部力量撤回，实行绕前抢断。同样，在对手持球后，同样的技巧可以逼迫对方选择其他进攻选择。

此时要切记切记，一定要贴身，用力张开双手压住对方，同时把身位紧紧卡住，绝对不能让对方舒服转身。如果你的力气够大即使对方比你高上10公分，他跳不起来，无法发力，自然无计可施，要硬投的话只会挨帽。如果对方硬挤到篮下，别跳，用弓步全力卡住身位并用力迫使（不要用手，用前臂）对方直不起腰。不要给他舒服得分的机会。就算你不壮，个子不高，弹跳也差，如果打球很有经验的话，可以转攻下三路，想办法在对方要投篮时将球打掉。

教学特色

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  八大主题

  课程细分为八大主题：力量、柔韧、耐力、平衡、反应、速度、协调、专注，达到各阶段儿童全方位身体训练效果。

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  专业灵活

  课程系统专业灵活：根据儿童身心发展特点，有针对性的设置不同课程，满足各阶段儿童需求。

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  经验丰富

  由拥有丰富执教经验或高水平退役运动员组成的教练团队授课，专业标准。

篮球运动可以提升我们的心肺功能，帮助我们的这方面有所提升。因为篮球运动具有跑步、跳跃等运动，而这些运动可以帮助我们提升心肺功能，还可以通过提高肺部功能，从而提高我们的血液中的含氧量，这对于我们的血液以及身体的素质的改善与提升，都是很有好处的。