自1992年起,国际卫生组织将每年的10月10日确定为国际精力卫生日,其目的就是进步大众对精力疾病的知道,共享科学有用的疾病常识,消除大众的偏见。今年是第22个国际精力卫生日,也是我国《精力卫生法》施行后的第一个宣传日,宣传主题确定为“开展工作、规范服务、保护权益”。
根据2013年卫生部门调查标明,我国现有1亿多各类精力障碍者,其中重度精力病人大约有1600万人。精力病患者当中郁闷症患者所占比例最大,郁闷症是我国最普遍的精力病病种之一,我国郁闷症发病率在3%到5%,关注郁闷症集体,火烧眉毛,也需有章可循。
郁闷心情也会传染
美国圣母大学的心思学家对103对同宿舍学生进行追踪调查发现,与心思软弱、心情低沉的人共处,室友容易被其消极心情影响,也陷入郁闷;与开朗、乐观的人相处则不会有这样的问题。他们还发现,心思认知上的软弱性会跟着时间的推移和环境的改动而改动,因此改动人所在的环境可能是医治郁闷症的一种手法。
改进郁闷症的七剂良“药”
目前,患有不同程度郁闷症的人数正在逐年增多。专家们为此特别总结了能够改进郁闷症的七剂良“药”:
1、身体动起来。
研讨发现,每天30分钟、一周五次的运动能够赶走低落的心情。即使15分钟的散步也能使你坚持两小时的生机。
2、多享受音乐。
研讨发现,听音乐是仅次于运动的第二有用的扫除郁闷的手法。当然要挑选一些充满生机的音乐。
3、常常深呼吸。
挑选一个舒服的方位坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢天然,默念喜爱的短语。这种方式能够经过下降呼吸频率、心跳频率和血压来缓解严重心情。
4、充足的睡觉。
睡觉不足会使人焦躁。确保每天7～8小时睡觉,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。
5、常服用鱼油。
ω-3脂肪酸能够抵制郁闷。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或许常常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比方黄油和酸奶。
6、了解你自己。
心情低落的时候,你可能会首要想到甜食或许啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会愈加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,挑选一种最适合自己的方法来渡过难关。
7、倾吐烦恼。
把烦恼表达出来,比方写日记、写博客,或许向亲人以及朋友倾吐你的烦恼,或许求助于心思专家等都会有用缓解郁闷症状。
