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　　第一宜：睡觉之前散步

　　睡觉之前在室内散步20分钟，可以让心情变得舒缓，精神和身体都可以得到放松，这样便可以帮助你很好的入睡。

　　第二宜：睡觉之前用温水泡脚

　　冬季在睡觉之前用温水泡脚15-20分钟，可以促进脚步血管的扩张，促进全身血液的循环，当我们躺倒床上之后，便很容易就睡着了。

　　第三宜：睡觉之前要刷牙

　　经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠。

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课程适合哪类人学习？

美邦铭心精雕美牙培训中心告诉你-感冒后最好换牙刷；有的人患感冒或上呼吸道感染疾病，经医治而仍绵绵不断，除与个体抵挡能力差外，还可能与其使用的牙刷有关。如果不换牙刷的话，感冒也更不轻易痊愈，或更容易反复。因此，牙刷应放在通风干燥处，如果患过感冒，最好将牙刷用消毒液浸泡消毒或更换一把新牙刷。此外，家庭成员的多把牙刷最好不要放置在一起，而是多牙缸放置，这样更有利于传染性疾病的预防和控制。

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