元康体育分享打篮球的好处及注意事项

篮球作为一项有一定群众基础的体育活动，深的广大爱好者的喜爱，我想这就是其独特的魅力。当然，篮球运动也会带来很多有益于身体健康的好处。

打篮球的好处：

1、训练神经系统反应：打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。
2、训练感官系统反应：打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度。

3、训练骨骼肌肉系统功能：打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训 练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让您长得更高
4、增强循环系统功能：打篮球可增强心肌收缩力及心脏负荷能力。
5、增强呼吸系统功能：打篮球可增加肺活量，同时也增进也血液带氧的能力。
6、促进泌尿系统功能：打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢，并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有害废物，身体体内清洁后皮肤就会更有光泽及弹性。

7、促进消化系统功能：运动后会促进食欲，增进肠胃蠕动(可以刺激排便)。
8、改善视力。眼睛的运动使得视觉产生，但是它是持续不断的很小的活动，因此我们称它为“飞快扫视”。飞快扫视有两种作用。首先，它们用连续的起滤波作用的光放映来刺激你的视网膜神经细胞。视觉神经随后将这种放映的细节闪回到在你脑袋后部的视觉大脑上。其次，飞快扫视从你的近的精神兴趣点扫过，进入你视网膜敏锐的视觉部分—“*凹”。这种运动使得你的大脑和眼睛一致，同时给你很敏锐的视力。

篮球运动的注意事项：

首先，需要必要的器材保护。篮球比赛对抗激烈，极易出现关节韧带拉伤和扭伤，因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。

第二，合理安排运动量。长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍到正常休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。
第三，掌握合理的技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。
第四，不要在打完篮球以后喝碳酸饮料，喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失，尤其是在刚运动之后。
第五，打球后应迅速擦汗换好衣服。慢慢走动，等到身体恢复平静状态时再离开。

丰富多样的课堂形式

打篮球如何防守?前场防守是全场紧逼防守的重要阶段，也是防守的第一道防线。在前场必须采取以夺取球为目的的防守策略，要求队员由攻转守时，有目的地快速找到自己的防守对手，立即进行紧逼，拖延对方推进速度，选择有利于断球和夹击位置，并造成强大的声势，给对方施加压力，迫使对方失误和违例。前场紧逼运用的时段包括对方掷端线界外球时、投篮未中对方抢获篮板球时和对方在后场边线掷界外球时。当前场一线的防守未达目的，立即展开中场争夺。