【篮球运动课堂】膝盖的损伤和预防

hello，大家好，我还是大家熟悉的小编，从今天起俱乐部会开设一趟新的栏目——《运动课堂》。在这个栏目里我们将会介绍各种运动损伤的预防，今天第一期我们针对的部位是最容易受伤的部位——膝盖。

膝盖结构

首先，运动损伤分为两种，第一种是外伤，指的是运动时摔倒，与人冲撞，瞬间承受巨大的外力，从而造成的受伤；第二种是损伤，指的是不断重复奔跑、跳跃、投掷等动作而引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲劳造成的损伤。关于膝盖的损伤一共有5种，接下来让我们看一下是哪5种损伤，并且造成这些损伤的原因是什么？

膝盖的损伤大家已经了解了，那我们如何去预防呢？

①训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
②跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。
③平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。
④平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。 预防措施⑤伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会“除了这些自己需要注意的预防措施外，也可以借助护具进行运动损伤的预防。

感谢赞斯特为俱乐部提供的专业防护知识，本期的运动课堂让大家更加了解对于膝盖的损伤和预防，祝愿每一位热爱运动的孩子都远离伤病，健康快乐！

丰富多样的课堂形式

提高反应能力：篮球属于开放型的运动，需要运动员根据场上千变万化的瞬间去随机应变。久而久之，反应时间变短，反应能力就提高了。敢于面对失败：参加过竞技体育的人都肯定有过失败的经历，人生其实也是如此。如何从失败中汲取教训更上一层楼，则是每一位体育人从失败的经历中获得的最大收获。让孩子学会选择：机会无处不在，当机会来临时，我们就面临各种选择。每一场篮球赛，都是一次机会的把握。在这过程中，孩子们需要在极短的时间内，看清赛场局势，准确定位自己，在跑位、拦截、推进、突破、传球、投篮等方式中把握住机会并作出最合适的选择。