怎样训练才能达到“四两拨千斤”的效果

夏天，是球员提高技术水平最关键的一段时间。　

赛季之中，比赛连着比赛，再加上身体极度疲劳，球员没有足够时间进行个人技术训练。夏天，他们不用把时间花费在如何应对下一场比赛的对手，不用思考如何解决之前比赛里出现的问题，也不用考虑如何帮助团队获得胜利，暑假是属于球员自己的，用好这段时间，才能让球员在接下来的赛季有所提高。

CBA有夏训，训练时间甚至比NBA球员更长，可往往效果并不理想。大概因为以下三点原因：

　　一，忽视个人技术训练。CBA球队能把球队大部分球员集中到一起训练，而不像NBA球员，全凭自觉，愿意练的，水平能保持，能提高，不愿意练的，则可能影响球队下个赛季的表现。CBA球队可以保证球员的训练时间和内容，这一点NBA球队甚至会羡慕。可CBA球队很难保证训练效果，总喜欢带着球队四处比赛，忽视对个人技术水平的训练。

二，个人针对性差。大部分CBA球队都有训练师，都有超过两名助理教练，即便如此，依旧没有很多CBA球队做到了根本每个球员的个人特点，安排训练计划。练力量，内线球员和外线球员的训练内容毫无区别。练投篮也最多分成内外线两组，几乎没有球队会针对每个球员的不同要求，不同特点进行训练安排。

三，训练方法不科学。看起来都在练，甚至CBA球队的训练时间比NBA球员的，要长得多。NBA球员的夏季训练时间，一天不会超过3个小时，一半力量，一半技术。而CBA球队至少一天两练，多得甚至一天四练。可相比效果，CBA的很多训练并不科学，出了力气，流了汗，就是没效果。

　绝大部分CBA球队的训练方法依旧是粗放式的，很多CBA球员说，说练力量，就蹲杠铃，说练体能，就围着田径场跑圈，说练技术，就是投篮，最多加上运球投篮。这样练，其实毫无针对性。

术业有专攻，绝大多数CBA教练都是退役球员，他们之中不乏名将。他们是靠着类似的训练方法成名成腕，会要求球员用同样的方法练习。再加上与国外先进的训练方法接触不够，他们也很少把精华引进其中。可他们并不清楚如何训练球员。其实一个好的训练师不用非得是好球员，火箭去年找来一个叫做埃托的新训练师，身体单薄，看起来毫无运动天赋，可他是小肌群训练的高手，到火箭之后就当官了，成了原来那些训练师的指导。

NBA的力量训练，采取分部位方法。而CBA球队的大部分力量训练，采取套餐型，组合型，一天的力量训练里，什么部位都有，每日重复。NBA训练师管这种训练方法叫做“COMBO”，这是他们赛季之中通常使用的训练方法，针对性不强，目的是为了保持身体状态，让每个部位都能锻炼到。

很多CBA球队爱在夏天跑圈，其实NBA球员的夏天训练中，跑步并不多，即便有一周也不过一次。而且NBA球员的跑动练习也很少是在跑道上傻跑，楼梯是训练师最喜欢的，训练耐力的同时也加入了脚步训练。另外最常用的就是折返跑和一定距离的全速冲刺，篮球不是长跑，篮球很少有连续奔跑超过一百米的情况，折返和冲刺对篮球运动员最为有效。

对于NBA球员来说，赛季开始前一到一个半月才是进行体能储备的阶段，才是跑圈的时候，那之前个人能力训练最重要。NBA的训练师也会根据每个球员的实际情况制定训练内容，有的放矢。

因为缺乏交流，中国篮球的训练方法滞后欧美很多，学习势在必行。很多人在讨论中国篮球究竟应该学习那种风格，风格这个词儿实在太上层建筑，没有扎实的个人能力作为基础，什么风格都打不出来。

篮球基本技术动作要领!1、侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。2、转身：转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。动作要领：两膝弯曲，收腹，含胸，上体稍向前倾，转身时重心移向中枢脚，中枢脚以前脚掌为轴用力碾地，另一脚前脚掌内侧蹬地，同时以肩带动腰向前或向后转动身体言辞 转动过程中，身体重心要在一个水平面上，不能上下起伏。