导语

关于有氧舞蹈的说法，每个国家都有各种的说法，下面小编向您介绍一下什么是有氧舞蹈，还有它会对我们人体会起到什么样的作用。

导语

关于有氧舞蹈的说法，每个国家都有各种的说法，下面小编向您介绍一下什么是有氧舞蹈，还有它会对我们人体会起到什么样的作用。

　　有氧舞蹈根据动作和音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等众多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等等创新的风格。跳有氧舞蹈并不是一定要去舞蹈教室才可以进行，在家当然也能跳，可以根据年龄阶段来编排舞蹈，有较大的自由性。
　　最早的有氧舞蹈都是带有拉丁舞的风格气息，如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；随着人们的发展创新后来又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS，这也是一种比较快节奏的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈共有的特点就是髋部动作很多，动作十分优美。
　　方克(FUNK)、街舞(HIP HOP)的有氧舞蹈与FUNK、HIP HOP音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种情不自禁、跃跃欲跳的感觉。 FUNK、HIP。
二、有氧舞蹈瘦身
　　让您拥有一个纤细的腰肢，穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你的气质更佳美丽动人。拥有纤细腰肢的另一个更加重要的原因是：你的健康。有研究表明拥有35英寸甚至更粗腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食，有氧运动和腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。有氧舞蹈，小蛮腰练出来。看到这样如果你有想法的话，那就马上行动。这些动作主要面向针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。保持脊椎伸直，膝盖慢慢弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为一个支撑点。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到它们可以离地面大约6英尺的位置，保持你的脚踝是压在一起的，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地发力把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起大约离地12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧分别做5到8次。慢慢增加至每侧的身体做12到15次的强度。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。
　　 三、有氧舞蹈稍不注意会受伤的哦
　　根据调查有氧舞蹈最容易受伤的关节部位依次为胫骨、脚、背、膝、踝。
　　受伤的主要原因：产生有氧舞蹈受伤的主要原因是运动强度过大，脚踝等脆弱的地方发生扭伤。韧带拉伤等。
　　 1、受伤的内外因
　　 2、预防受伤的方法
　　针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
　　针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。