情绪勒索虽不属于严重暴力，但它是一种隐秘且破坏性强的心理操控方式，深受其害的受害者往往在情感关系中痛苦不堪。在恋爱关系中，情绪勒索表现为对伴侣的过度依赖，试图通过诱惑、威胁、内疚或责任来满足自己的期待。本篇文章将帮助你识别并摆脱风险。
我们需清楚，情绪勒索并不是简单的争吵。为自己辩护、霸主权力、追求自己的利益都是人类都存在的自我保护反应，但是，当这些行为过度并试图控制对方来达到自己的目的时，就开始进入了不健康的境地。
那么，熟悉恋爱中的情绪勒索表现，是切入识别和摆脱的第一步。如果你的伴侣经常使用你会感到不安、难受的语言来要求你做某事，甚至威胁，如：“如果你不爱我，你就不会拒绝我”，则可能存在情绪勒索问题。此外，如果他们总试图让你感到各种罪恶感，然后牺牲自己的需求并服从他们，也是另外一个明显的信号。
识别之后，如何摆脱情绪勒索的困扰呢？
保持清晰的思维和辨别能力。考虑你的伴侣是否经常诱导你以他们的利益行事。如果他们经常用歉疚或责任感来操控你，那么你可能正在经历情绪勒索。理清楚自己的反应，了解自己真正的感受，明确自己的责任边界。
学会说“不”。虽然说“不”可能会导致短暂的压力或发生冲突，但长期来看，这是建立人格独立、避免被操控的有效策略。
寻求专业帮助。心理咨询师或治疗师能帮助你开发策略，学会表达你的需求并建设健康的边界。要明白，求助并非弱点的表现，而是自立的开始。
注意保护自己。尽管我们都期待能为自己和别人建设爱满满的关系，但是，当这种关系变成一种负担，让你经常感到不安或不满时，你需要对自己保持诚实，并给自己充分的尊重和保护。
你需要对任何形式的情绪操控保持零容忍态度。无论这种操控发生在何处、何时，都不能容忍。找出自己的真实需求，建立明确的边界，可以帮助你避开这些精神陷阱，在恋爱中找到真正的幸福与自由。
